Вода и ещё четыре напитка, которые стоит взять в сауну

Что пить во время посещения сауны — обычную воду или травяной чай? Напиток должен быть ледяным или всё-таки тёплым? И стоит ли вообще в парилке пить, чтобы не перегружать сердце?

На первый взгляд вопросы кажутся простыми, но споры вокруг них не утихают. Одни берут в сауну пиво и называют это традицией, другие пьют ледяную воду из холодильника, а третьи и вовсе отказываются от жидкости до самого выхода. Между тем именно неосознанный выбор напитка часто становится причиной головокружения и плохого самочувствия после парной.

Чтобы выбрать безопасный вариант, не нужно ставить на себе опыты. Достаточно понять, как организм ведёт себя в жару, и заранее решить, что взять с собой. Мы собрали рейтинг напитков для сауны — от условно уместных до золотого стандарта, который подходит почти всем.

Критерии отбора напитков для сауны

Прежде чем распределять места, важно договориться, что именно мы сравниваем. В сауне человек много потеет, теряет жидкость и микроэлементы, а сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме. Поэтому главный принцип любого напитка здесь — не навредить.

• Температура. Ледяные напитки создают резкий перепад температур, могут спровоцировать спазм сосудов и нарушить естественное потоотделение. Безопасный вариант — вода комнатной температуры или едва тёплый напиток.
• Состав. Никакого алкоголя. Спиртное расширяет сосуды, усиливает обезвоживание и повышает риск перепадов давления. Также лучше отказаться от кофеина и большого количества сахара.
• Утоление жажды. Хороший напиток пьётся маленькими глотками, не оставляет тяжёлого послевкусия и не заставляет через пять минут хотеть пить ещё сильнее.
• Электролиты. При непродолжительном парении достаточно обычной воды. Если вы планируете сидеть в парилке долго и интенсивно, стоит подумать о лёгких минеральных компонентах.

По этим параметрам мы и распределили места. Какого-то единственного «идеального» напитка для всех не существует: у каждого варианта есть своя ниша, свои плюсы и ограничения.

Позиция 5. Травяной чай без кофеина

На пятом месте расположился напиток, который многие интуитивно ставят на первое. Тёплый травяной чай — с ромашкой, мятой, чабрецом или иван-чаем — помогает медленному отдыху и расслаблению. В этом его главная сила.

Но почему же тогда не выше? Дело в том, что такой чай не помогает при настоящей жажде, которая появляется после нескольких заходов в парную. Он восполняет воду, но не компенсирует потерю солей, а некоторые травы обладают лёгким мочегонным действием. Если пить его слишком много и долго, можно получить обратный эффект — усиленное обезвоживание.

Есть и нюанс с температурой. В сауне часто хочется горячего чая, но вокруг и так жарко. Слишком горячий напиток перегружает теплорегуляцию и может вызвать неприятные ощущения в груди. Поэтому травяной чай стоит брать в термосе уже тёплым, не кипятком, и пить медленно — лучше после парной, а не внутри.

Итог: травяной чай хорош как завершающий ритуал, но для восполнения жидкости во время активного парения он не подходит.

Позиция 4. Вода с долькой лимона и мятой

Четвёртое место занимает простая, но улучшенная вода. Добавьте в питьевую воду пару кружков лимона и веточку мяты — и перед вами уже не просто вода, а напиток для сауны, который пьётся легче и охотнее. Лёгкая кислинка освежает, а мята даёт ощущение прохлады.

Этот вариант особенно хорош для новичков, которые забывают пить воду в бане, потому что им кажется, что обычная вода безвкусна. Лимонно-мятная вода снимает этот барьер, помогая соблюдать питьевой режим. В ней нет сахара и газа, поэтому она не создаёт лишней нагрузки на сердце.

Но есть одна оговорка: по сути это та же обычная вода. Для короткого парения — по 8–10 минут с нормальными перерывами — её более чем достаточно. А вот если человек сидит в жаркой парилке долго и тяжело, с потом выходит много соли, и ароматная вода не помогает восстановить этот запас. На такой случай стоит предусмотреть напиток с минеральным составом.

Позиция 3. Негазированная столовая минеральная вода

Третье место логично отдать негазированной столовой минеральной воде. В отличие от воды из кулера, в ней содержатся природные микроэлементы — натрий, калий, магний. Именно их мы активно теряем вместе с потом, и именно их не хватает при длительном нахождении в сауне.

Важно выбирать именно столовую воду с умеренной минерализацией, а не лечебно-столовую, которая предназначена для приёма по назначению. Газированную минералку в парную брать тоже не стоит: пузырьки углекислого газа в жару вызывают вздутие и дискомфорт, а в сочетании с горячим воздухом — неприятную отрыжку.

Если у вас есть хронические заболевания почек, склонность к отёкам или проблемы с давлением, перед выбором минерального состава лучше посоветоваться с врачом. Для всех остальных негазированная минеральная вода — один из самых физиологичных способов поддержать водно-солевой баланс во время банной процедуры.

Позиция 2. Кокосовая вода

На втором месте — кокосовая вода, которую часто называют природным изотоником. В ней действительно есть калий, она обладает естественной сладостью и лёгким тропическим вкусом. После интенсивного потоотделения стакан кокосовой воды может быстро вернуть ощущение комфорта.

Но если разбираться, почему она не становится лидером, всё сводится к нескольким «но». Во-первых, кокосовая вода заметно слаще обычной, и после неё через некоторое время снова хочется пить. Во-вторых, это не самый бюджетный продукт, особенно когда речь идёт о литре-полутора за вечер. В-третьих, на полках магазинов часто встречаются подслащённые «кокосовые напитки» с добавленным сахаром и ароматизаторами, которые для сауны не подходят категорически.

Поэтому кокосовую воду лучше рассматривать как небольшой восстановительный перекус после бани, а не как основной напиток на всё посещение. Если уж выбирать между ней и чистой водой, для большинства людей вода оказывается и полезнее, и практичнее.

Лидер рейтинга. Обычная питьевая вода комнатной температуры

Лидер рейтинга — самый скучный на первый взгляд вариант. Обычная питьевая вода без газа, вкусовых добавок и подсластителей занимает первое место благодаря универсальности. Она подходит детям и взрослым, новичкам и завсегдатаям, не перегружает почки, не влияет на сердце и не маскирует опасные сигналы организма.

Когда спрашивают, что пить в парилке, ответ обычно простой: чистую воду. Это база, на которой строится весь питьевой режим в бане. Если хочется разнообразия, можно добавить ломтик лимона, но основа всё равно вода.

Пьём не спеша, маленькими глотками, в перерывах между заходами в парную. Бутылку удобно держать рядом с местом отдыха. За один раз не стоит выпивать больше 150–200 миллилитров: большой объём жидкости при расширенных сосудах создаёт лишнюю нагрузку на сердце.

Обычная питьевая вода комнатной температуры — золотой стандарт напитков для сауны: универсальный, доступный и безопасный для большинства людей.

Сводная таблица и памятка

Теперь, когда все позиции расписаны, удобно сравнить их в одной таблице.

Короткая памятка для безопасного питья в парной:

• пейте небольшими глотками в перерывах между заходами, а не залпом;
• напиток должен быть комнатной температуры — ледяная вода в сауне опасна для сердца;
• исключите алкоголь и сладкую газировку: они усиливают обезвоживание и создают лишнюю нагрузку на сосуды;
• если чувствуете слабость, головокружение или тошноту — немедленно выйдите в прохладное помещение и сделайте несколько глотков обычной воды.

Выбор напитка для сауны всегда сводится к одному принципу: безопасность важнее яркого вкуса. Простая вода комнатной температуры остаётся самым надёжным решением, а травяные чаи, минералка и кокосовая вода — лишь дополнениями для тех, кто хочет разнообразить свои банные ритуалы. Главное — пить регулярно, прислушиваться к организму и не ждать, пока жажда станет невыносимой.